考前每天足浴半小時(shí)可有效治療失眠

　　臨近考研，有網(wǎng)友反映，身邊的很多人都很焦慮壓力很大，失眠，易醒等，身體心理都反應(yīng)很大，是否可以教給廣大備考學(xué)生一些調(diào)節(jié)身心的辦法？對(duì)此，記者采訪(fǎng)了煙臺(tái)山醫(yī)院心理咨詢(xún)門(mén)診副主任醫(yī)師張杰敏。

　　張杰敏表示，考生考前焦慮、壓力大很容易導(dǎo)致失眠、易醒。有考生白天題沒(méi)做好、或做不完的題非要做完，長(zhǎng)期以往就會(huì)提高自己的警覺(jué)性，導(dǎo)致入睡困難，而且睡眠很淺，建議廣大考生不要養(yǎng)成不良習(xí)慣，每天多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間至少40分鐘。所謂的“戶(hù)外運(yùn)動(dòng)”不是散步，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如跑步、跳舞、打球、爬山等。睡眠應(yīng)保證規(guī)律，睡前可多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。此外還應(yīng)每晚足浴半小時(shí)，足浴有利于睡眠質(zhì)量。如果深度焦慮，可嘗試深呼吸的方法進(jìn)行放松�？忌�在復(fù)習(xí)期間一定不要大量喝咖啡和濃茶。

　　張杰敏提醒，如果考生有摔東西、長(zhǎng)常見(jiàn)沮喪、一直不開(kāi)心、常聽(tīng)到奇怪聲音，或者有其他異常癥狀時(shí)一定要盡早看醫(yī)生。

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