保證睡眠質量的方法

　　養(yǎng)生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應該頭向東臥，秋冬季節(jié)應該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。

　　安眠的食物

　　1、小米

　　小米是不錯的安眠食物，中醫(yī)認為，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有豐富的營養(yǎng)，同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首，食用方法很簡單，小米加水煮成粥，當晚餐食用，或者在睡前食用。

　　2、鮮藕

　　鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等，中醫(yī)認為，鮮藕有除煩、養(yǎng)血、清熱的作用，可以治療血虛失眠。食用方法：鮮藕用小火煨爛，然后切片，涂上適量的蜂蜜，隨時服用。

　　3、萵筍

　　萵筍里含有一種乳白色的漿液，這種漿液沒有毒性，而且還有鎮(zhèn)靜、安神的功效，很適合神經衰弱的失眠者服用。食用方法：萵筍帶皮切片，加水煮熟，睡前喝湯，有安眠功效。

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