如何減后背的肥肉？

時(shí)間：2024-10-12 05:20:01 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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如何減后背的肥肉？

后背是普通運(yùn)動(dòng)方式很難鍛煉到的部位因此后背的肥肉需也要針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)才能更有效減肥選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是能鍛煉背部肌肉中部腰部肌肉和臀上肌的在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合做以下兩個(gè)背部肌肉鍛煉就可以有效減后背的肥肉了

減后背的肥肉：方法一

舞蹈教練推薦的動(dòng)作，據(jù)說(shuō)很有效果，但是關(guān)鍵要堅(jiān)持。

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺(jué)后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個(gè)動(dòng)作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運(yùn)動(dòng)鍛煉不到的后背肌肉。

減后背的肥肉：方法二俯臥挺身

1、起始姿勢(shì)?俯臥在床上或者是長(zhǎng)凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上?上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話讓一個(gè)人坐于自己的小腿上并固定住?雙手十指交叉放于腦后。

3、動(dòng)作過(guò)程：上半身盡量上挺，到最高點(diǎn)時(shí)靜止一秒鐘，然后慢慢還原動(dòng)作。4、呼吸方法：上體上挺時(shí)吸氣、前屈體時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)?向上挺身時(shí)應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌?速度不宜過(guò)快。每天做3組，每組10-12個(gè)。