如何預(yù)防做仰臥起坐后背疼呢？

仰臥起坐是一種腹肌的運(yùn)動(dòng)，長期做的話能起到鍛煉腹肌和減肥的作用。然而有的人在做仰臥起坐之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐的時(shí)候由于力道幅度太大，再加上姿勢不正確，拉傷背部肌肉，導(dǎo)致做完仰臥起坐后后背疼痛。那么如何才能預(yù)防仰臥起坐后背疼的呢？小編搜集了一些資料，我們一起來看。

1、 很多朋友在做仰臥起坐時(shí)動(dòng)作很快，可能大家以為這樣才能體現(xiàn)出你的腹部力量，其實(shí)不然，這樣做只會很容易使腹部和背部的肌肉拉傷。正確的做法是循序漸進(jìn)，以慢為主 雙手交叉放于胸前，控制腹部發(fā)力。

2、 對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

3、 最后一點(diǎn) 在做仰臥起坐時(shí)身體不由自主往某一個(gè)方向偏離，這樣會使你的腰部肌肉發(fā)展不均勻。慢慢來，不要偏離直線，用心感受腹部的運(yùn)動(dòng)，這樣會很好的增強(qiáng)你腹部控制力。

4、 很多人以為只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能達(dá)到減肥的目的。這里我想說，單純靠仰臥起坐只能達(dá)到局部鍛煉效果，這樣孤立了其他地方的鍛煉，會使肌肉的發(fā)展不平衡。長期的仰臥起坐鍛煉或許會使腹部力量增強(qiáng)。但如果你能把有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，相信這樣才能達(dá)到更完美的減肥效果。

看了小編搜集的這些資料，您是否對如何預(yù)防仰臥起坐后背疼有個(gè)了解了呢？當(dāng)您發(fā)現(xiàn)做仰臥起坐出現(xiàn)后背疼，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓家人按摩您的后背。另外做仰臥起坐也要姿勢正確，因?yàn)椴徽�確的姿勢容易引起脊柱的受損。

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