游泳抽筋應(yīng)急措施

抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強(qiáng)烈刺激，進(jìn)而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導(dǎo)致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現(xiàn)象。

水溫太低，寒冷的刺激；運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉過(guò)度疲勞；運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然改變運(yùn)；精神過(guò)于緊張等都易引起抽動(dòng)姿勢(shì)筋。

發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時(shí)采取自救措施：

1、小腿和腳趾抽筋

要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。

2、手指抽筋

可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開(kāi)，快速連做幾次，直至恢復(fù)。

3、上臂抽筋

握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。

4、大腿發(fā)生抽筋

先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復(fù)。

在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。

此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類(lèi)、雞蛋等，適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食，以增加機(jī)體的熱能。這樣可提高對(duì)冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過(guò)多時(shí)，在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開(kāi)水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛(ài)好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚(yú)蝦、排骨、干果與蔬菜等。

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