什么運(yùn)動能夠長高呢？

孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長非常關(guān)心的問題，家長們都希望孩子們能在成長的過程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實(shí)，運(yùn)動對孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對寶寶長高最有效的運(yùn)動是哪些？孩子一天運(yùn)動多少時間對長高最有效？對孩子長高最有效的方法是什么呢？

人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。

另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動應(yīng)不少于1小時。

一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點(diǎn)，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強(qiáng)度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時，必須及時、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。

其實(shí)，其實(shí)除了運(yùn)動以外，飲食也是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時可以多喝喝牛奶，多補(bǔ)充一些肉類營養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運(yùn)動相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。

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