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讓自己感覺(jué)更舒適的8個(gè)方法
生活在快速，壓力不斷的時(shí)代，總是心情煩躁，胸腔悶恨，每天都很無(wú)聊，過(guò)的壓抑分裂。人生不能妥協(xié)總的讓自己舒適快樂(lè)吧！下面是小編收集整理的讓自己感覺(jué)更舒適的8個(gè)方法，希望對(duì)大家有所幫助。
讓自己感覺(jué)更舒適的8個(gè)方法 1
工匠大師通過(guò)反復(fù)實(shí)踐磨練技藝，帶著對(duì)作品的熱情，積極關(guān)注作品，以及持續(xù)學(xué)習(xí)來(lái)踏上人生巔峰。
而磨練(任何一門(mén))技能都需要相同的東西：
1、重復(fù)練習(xí)
2、對(duì)待目的一心一意
3、持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)
4、積極關(guān)注
我已經(jīng)給出了一些關(guān)于如何掌握一門(mén)技能的方法，并且我已經(jīng)遵循著一些非常有用的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：
1.做任務(wù)，即使你沒(méi)有心情。
拖延是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是“我沒(méi)心情去做這個(gè)”。要做的事情可能是困難的，或讓人困惑的，所以可能會(huì)讓你很不舒服，于是你寧愿去做更容易的事情，或者是你擅長(zhǎng)的。你寧愿打掃你的房子或者修剪指甲，或查看你的電子郵件而不是開(kāi)始寫(xiě)書(shū)的下一章節(jié)。但是如果我們等到自己有心情時(shí)再去做，我們永遠(yuǎn)都不能掌握生活。
練習(xí)這個(gè)方法：讓自己定一個(gè)任務(wù)，并馬上開(kāi)始著手，無(wú)論它是什么。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網(wǎng)絡(luò)、清潔整理東西，或完成一個(gè)快速的任務(wù)或使命。請(qǐng)坐下來(lái)，然后專(zhuān)注自己的任務(wù)。這可能會(huì)使你不舒服，但你仍然可以在不舒適的感覺(jué)中完成它。
2.請(qǐng)鍛煉，即使你真的不想鍛煉。
是的，這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛煉出于許多原因，通常因?yàn)檫@是一個(gè)艱難的事情，我們寧愿做某些容易的事情。但是我看著它，想象成它是我需要照顧自己的一項(xiàng)任務(wù)，就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會(huì)一個(gè)星期不刷牙吧?不刷的話(huà)，你的牙齒會(huì)腐爛的。同樣，跳過(guò)每周的鍛煉你的身體會(huì)垮掉。
練習(xí)這個(gè)方法：告訴自己你計(jì)劃在一個(gè)特定的時(shí)間做鍛煉/跑步，然后去實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃。一定要去做，即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺(jué)，忽略各種干擾，然后振作起來(lái)。當(dāng)你完成時(shí)，你會(huì)感覺(jué)前所未有的成就感。無(wú)論如何，你都會(huì)開(kāi)始掌控那些讓你不舒服的事。
3.小饑餓的時(shí)候請(qǐng)淡定。
當(dāng)我們感到饑餓時(shí)，會(huì)變得心慌慌，很容易選擇垃圾食品。我在饑餓中學(xué)到的是，你可能感到餓了，但這不是世界末日。我們并不總是需要瘋狂地用美食來(lái)滿(mǎn)足我們。
練習(xí)這個(gè)方法：如果你不餓的時(shí)候就不要吃。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，坐一會(huì)兒，關(guān)注身體的饑餓，感受饑餓的真正感覺(jué)。其實(shí)，這并不糟糕。這個(gè)方法并不是讓你餓死自己，而是讓你了解：略微的不舒適感不會(huì)毀了你的生活，對(duì)于什么時(shí)候吃，吃多少，你可以做出清醒的選擇。
4.跟某人傾吐自己感到不舒服的事情。
我們傾向避免有挑戰(zhàn)的交談，因?yàn)檫@種對(duì)話(huà)并不好玩。它們令人害怕，不舒服。但這會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題的出現(xiàn)，包括怨恨——一種更糟糕的人際關(guān)系，甚至情況可能會(huì)惡化……
練習(xí)這個(gè)方法：當(dāng)你與別人有矛盾的時(shí)候，請(qǐng)不要在腦海中重演矛盾，而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問(wèn)題，而不只是你的角度。
從一句簡(jiǎn)單的搭訕開(kāi)始：“嗨，我們可以談?wù)剢?”告訴他們你當(dāng)時(shí)的感受，(重點(diǎn)是)不要指責(zé)他們或讓他們內(nèi)心有所戒備，同時(shí)問(wèn)問(wèn)他們當(dāng)時(shí)的感覺(jué)如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關(guān)系的態(tài)度來(lái)搞定這件事。
你在這里會(huì)學(xué)到，如何在不舒適的感覺(jué)中解決很多棘手的問(wèn)題。
5.堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣。
人們經(jīng)歷的最困難的'事情之一，就是在改變一個(gè)習(xí)慣時(shí)，當(dāng)他們最初的熱情像一把火燃燒之后，如何堅(jiān)持下去。維持一個(gè)習(xí)慣第一個(gè)星期很容易——但第二和第三周呢?其實(shí)堅(jiān)持最初幾個(gè)星期后就變得容易多了，但很多人過(guò)早的放棄了。
練習(xí)這個(gè)方法：堅(jiān)持一個(gè)小習(xí)慣兩個(gè)月。每天只需5分鐘，在每天的同一時(shí)間練習(xí)它，設(shè)置盡可能多的提醒，這樣你就不會(huì)忘記。如果有寫(xiě)日歷或日志的習(xí)慣，你就能看到自己的進(jìn)步。每天堅(jiān)持這樣做，你會(huì)開(kāi)始掌握新習(xí)慣的形成，這將引起各種各樣的變化。
6.轉(zhuǎn)向問(wèn)題。
當(dāng)我們有問(wèn)題時(shí)，我們常常避開(kāi)甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個(gè)問(wèn)題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直回避一個(gè)重大項(xiàng)目，你推遲處理你的財(cái)務(wù)狀況，你對(duì)生活中的一些情況不滿(mǎn)意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧愿不面對(duì)他們。
練習(xí)這個(gè)方法：把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢(shì)、你所擔(dān)心的問(wèn)題)，不要繞過(guò)去，不要忽略它。轉(zhuǎn)向它。面對(duì)它。承認(rèn)它的存在。弄清楚發(fā)生了什么。找出解決問(wèn)題的方法�？赡苣銓�(huì)發(fā)現(xiàn)解決它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你會(huì)很高興自己能正視問(wèn)題。更重要的是：這會(huì)讓你在面臨問(wèn)題時(shí)變得更強(qiáng)大。
7.看到活動(dòng)好的地方。
磨練技能時(shí)，你并不需要一些外在的難以置信的獎(jiǎng)勵(lì)(來(lái)激勵(lì)你)——因?yàn)樵诨顒?dòng)中你就能感覺(jué)到內(nèi)在的好處。舉個(gè)例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來(lái)像你最喜歡的甜點(diǎn)或油炸食品(獎(jiǎng)勵(lì)食品)——你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運(yùn)動(dòng)，不需要擁有一個(gè)平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動(dòng)的快樂(lè)。
練習(xí)這個(gè)方法：不管什么活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的好處，那么活動(dòng)的進(jìn)行就是對(duì)自己的回報(bào)。
8.冥想。
人們認(rèn)為冥想是困難或神秘的，但其實(shí)它相當(dāng)簡(jiǎn)單。
練習(xí)這個(gè)方法：花2分鐘坐著不動(dòng)，并專(zhuān)注你的呼吸，覺(jué)察自己的思緒慢慢回到呼吸。
還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡(jiǎn)單的，它向你展示了怎樣像個(gè)外人一樣看待自己的沖動(dòng)，和你不需要回應(yīng)的沖動(dòng)。
讓自己感覺(jué)更舒適的8個(gè)方法 2
一、5分鐘“微拉伸”：給身體“松綁”
久坐、久站或長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬（如肩頸酸痛、腰背緊繃），只需5分鐘針對(duì)性拉伸，就能快速緩解緊繃感：
肩頸放松：坐直身體，右手繞過(guò)頭頂輕拉左耳，左肩自然下沉，保持15秒后換邊，重復(fù)3次；再雙手抱肩，緩慢向后展開(kāi)肩胛骨，感受背部肌肉舒展，停留10秒，重復(fù)5次。
腰背舒緩：站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手向上伸直舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，緩慢向左側(cè)彎腰（膝蓋不彎），感受右側(cè)腰腹拉伸，停留15秒后換邊；若久坐，可坐在椅子邊緣，雙手撐椅面，身體緩慢向后仰，拉伸腹部與腰部肌肉。
適用場(chǎng)景：工作1小時(shí)后、久坐追劇時(shí)、起床后，通過(guò)“小幅度、慢節(jié)奏”的拉伸，避免肌肉酸痛堆積，讓身體保持輕盈感。
二、“感官重置”呼吸法：平復(fù)情緒波動(dòng)
當(dāng)你感到焦慮、煩躁或疲憊時(shí)，“感官+呼吸”的組合能快速讓注意力從“壓力源”轉(zhuǎn)移到“當(dāng)下”，平復(fù)情緒：
找一個(gè)安靜角落：可以是書(shū)桌前、沙發(fā)上，甚至是衛(wèi)生間，閉上眼睛或半瞇著眼，減少視覺(jué)干擾。
4-7-8呼吸節(jié)奏：用鼻子緩慢吸氣4秒（感受空氣進(jìn)入鼻腔、胸腔、腹部的充盈感），屏住呼吸7秒（保持身體放松，不憋氣），再用嘴巴緩慢呼氣8秒（像吹蠟燭一樣，感受腹部慢慢收縮），重復(fù)5輪。
疊加感官關(guān)注：吸氣時(shí)留意“空氣的溫度”（如微涼的氣流），呼氣時(shí)感受“身體的放松”（如肩膀下沉、手指舒展），讓注意力完全集中在“呼吸與感官”上，切斷焦慮思緒。
適用場(chǎng)景：工作遇難題時(shí)、考前緊張時(shí)、睡前失眠時(shí)，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，快速找回平靜。
三、“環(huán)境微調(diào)整”：打造舒適小空間
周?chē)h(huán)境的細(xì)節(jié)會(huì)直接影響心情，無(wú)需大規(guī)模改造，幾個(gè)小調(diào)整就能提升舒適感：
光線(xiàn)適配：白天盡量用自然光（如拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi)，避免強(qiáng)光直射屏幕）；晚上避免用刺眼的白光，可開(kāi)暖黃色小臺(tái)燈（如床頭燈、桌面小燈），減少眼睛疲勞與神經(jīng)興奮。
聲音優(yōu)化：若環(huán)境嘈雜，可戴降噪耳機(jī)聽(tīng)“白噪音”（如雨聲、咖啡館背景音、輕音樂(lè)，音量調(diào)至“能聽(tīng)清但不干擾思考”）；若喜歡安靜，可在桌面放一盆水或輕關(guān)門(mén)窗，減少外界雜音。
物品整理：把眼前雜亂的物品“歸位”（如書(shū)桌只留當(dāng)前用的電腦、筆記本，其他文件放進(jìn)抽屜；沙發(fā)上的`衣服疊好放衣柜），視覺(jué)上的“整潔”會(huì)直接降低心理壓力，讓人更放松。
適用場(chǎng)景：居家辦公時(shí)、學(xué)習(xí)時(shí)、休息時(shí)，通過(guò)“小而具體”的環(huán)境調(diào)整，讓身體與心理都處于“舒服的包圍感”中。
四、“小口慢飲”補(bǔ)水法：?jiǎn)拘焉眢w活力
脫水容易導(dǎo)致疲勞、注意力不集中，甚至情緒煩躁，正確補(bǔ)水能快速提升身體舒適感：
選對(duì)飲品：優(yōu)先喝溫水（避免冰水刺激腸胃，溫水更易被身體吸收），若覺(jué)得無(wú)味，可加1-2片檸檬、1顆話(huà)梅或少量蜂蜜（調(diào)節(jié)口感，不增加身體負(fù)擔(dān)）；避免過(guò)量喝含糖飲料、濃茶（易導(dǎo)致血糖波動(dòng)或脫水）。
小口慢飲：不要等到口渴才喝，也不要一次性猛灌，而是“小口多次”（每次喝1-2口，間隔15-20分鐘），讓身體持續(xù)保持水分充足，尤其在空調(diào)房、運(yùn)動(dòng)后，需適當(dāng)增加飲水量。
搭配溫度：冬天喝溫飲（如姜棗茶、溫水），夏天喝微涼的水（如室溫放置的白開(kāi)水），避免溫差過(guò)大刺激腸胃，讓身體處于“溫和適應(yīng)”的狀態(tài)。
五、“10分鐘放空”：給大腦“留白時(shí)間”
大腦長(zhǎng)期處于“思考、處理信息”的狀態(tài)，容易疲憊，每天留10分鐘“無(wú)目的放空”，能幫大腦恢復(fù)精力：
方式不限：可以坐在窗邊看云飄過(guò)、發(fā)呆；可以躺在沙發(fā)上聽(tīng)一首喜歡的歌（不看歌詞，只感受旋律）；可以站在陽(yáng)臺(tái)看樓下的行人、樹(shù)木，不刻意想任何事，讓大腦處于“低負(fù)荷”狀態(tài)。
拒絕“愧疚感”：不用覺(jué)得“放空是浪費(fèi)時(shí)間”，就像手機(jī)需要“鎖屏休息”一樣，大腦也需要“留白”來(lái)整理信息、恢復(fù)專(zhuān)注力，短期放空反而能提升后續(xù)效率。
適用場(chǎng)景：午休后、工作間隙、晚上睡前，通過(guò)“無(wú)目的放松”，讓大腦從“緊繃”切換到“舒緩”，減少精神內(nèi)耗。
六、“身體接觸”安撫：激活安全感
適當(dāng)?shù)摹吧眢w接觸”能釋放催產(chǎn)素（緩解壓力的激素），快速提升舒適感與安全感，即使獨(dú)自一人也能操作：
自我擁抱：坐直或站直，雙手交叉抱住自己的肩膀或腰部，輕輕拍打后背（像小時(shí)候被安慰一樣），感受手臂的溫度與力度，停留1-2分鐘，尤其在感到委屈、難過(guò)時(shí)，能快速平復(fù)情緒。
熱敷放松：用熱水袋或暖手寶敷在腹部（女生經(jīng)期不適時(shí)）、腰部（久坐腰酸時(shí)）或頸部（肩頸僵硬時(shí)），溫暖的觸感能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，同時(shí)帶來(lái)“被呵護(hù)”的舒適感。
柔軟接觸：抱一個(gè)柔軟的抱枕、摸一摸家里的寵物（如貓咪的毛、狗狗的耳朵）、蓋一條親膚的毯子，身體與“柔軟物體”的接觸，能降低神經(jīng)緊張度，讓人更放松。
七、“微小成就感”：用小事積累舒適感
完成一件小事帶來(lái)的“成就感”，能快速提升情緒舒適感，尤其在狀態(tài)低落時(shí)，效果更明顯：
選“低難度”任務(wù)：比如“疊好眼前的一件衣服”“洗一個(gè)碗”“整理桌面的一本書(shū)”“給植物澆一次水”，任務(wù)難度要“伸手就能完成”，避免因“完不成”增加壓力。
專(zhuān)注完成并“肯定自己”：做的時(shí)候不著急，專(zhuān)注于“過(guò)程”（如疊衣服時(shí)感受布料的質(zhì)感，洗碗時(shí)感受水流的溫度），完成后在心里對(duì)自己說(shuō)一句“搞定啦，真不錯(cuò)”，用微小的肯定積累積極情緒。
適用場(chǎng)景：情緒低落時(shí)、拖延不想做事時(shí)、覺(jué)得“什么都做不好”時(shí)，通過(guò)“小事成就感”，逐步找回狀態(tài)，讓心情從“低落”轉(zhuǎn)向“輕松”。
八、“飲食輕調(diào)整”：避免身體負(fù)擔(dān)
吃錯(cuò)東西容易導(dǎo)致腸胃不適、犯困，影響整體舒適感，簡(jiǎn)單調(diào)整飲食細(xì)節(jié)就能改善：
避免“過(guò)飽過(guò)撐”：每餐吃到“7-8分飽”（即“不餓但還能吃一點(diǎn)”的狀態(tài)），尤其午餐后，過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，容易犯困、頭暈，影響下午狀態(tài)。
選“易消化”食物：腸胃敏感時(shí)，優(yōu)先吃粥、面條、蒸蛋等軟爛食物；避免空腹吃辛辣、生冷食物（如早上空腹吃冰飲、辣椒，易刺激腸胃）；下午餓了可吃一小把堅(jiān)果、一個(gè)蘋(píng)果，避免吃高糖零食（如蛋糕、糖果，易導(dǎo)致血糖驟升驟降）。
慢慢吃：吃飯時(shí)放慢速度，每口咀嚼10-15次，讓腸胃有足夠時(shí)間消化，同時(shí)也能更好地感受食物的味道，避免因“狼吞虎咽”導(dǎo)致不適，讓身體從“飲食”中獲得舒適感而非負(fù)擔(dān)。
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