纖細(xì)手臂短袖季節(jié)俏美人

下面是兩項(xiàng)我最喜歡的用來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時(shí)候用一個(gè)重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

球上過(guò)頭三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個(gè)膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會(huì)弓起背。把啞鈴舉過(guò)頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后把啞鈴放回來(lái)。

三頭肌俯臥撐

跪在地上，同時(shí)伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時(shí)收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側(cè)比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到初始位置。

輕松瑜珈幫助OL手臂減肥

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3--6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3--6次。

【纖細(xì)手臂短袖季節(jié)俏美人】相關(guān)文章：

4個(gè)動(dòng)作甩掉蝴蝶袖 練出緊實(shí)纖細(xì)手臂06-28

夏季要減掉拜拜肉！6招 手臂變纖細(xì)有彈性07-30

教上班族尋回纖纖細(xì)腿08-17

怎么減大腿的肉 如何讓大腿變得纖細(xì)10-20

拔罐減手臂好嗎10-18

手臂肌肉的鍛煉方法有哪些10-23

手臂皮膚曬黑怎么變白呢08-21

酷爸俏媽經(jīng)典臺(tái)詞語(yǔ)錄10-02

虞美人原文07-04

贊美人的語(yǔ)句07-05