雕刻美臀完美曲線

雕刻美臀性感曲線

每次一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行10分鐘左右的臀肌鍛煉，每套動(dòng)作做三組，每組10至15次。幾個(gè)星期之后，效果會(huì)非常明顯。

半蹲，站立兩臂屈于胸前，兩腳自然直立。

挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。

半側(cè)臥舉腿，側(cè)臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。

塑造完美臀線

俯臥后舉腿、屈膝，屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。

仰臥提臀：仰臥屈肘，雙手置于身體兩側(cè)緩慢向上提高臀部至適當(dāng)高度，稍停，還原。

俯臥旁抬腿：雙手、雙膝著地，后背、頸部與地面平行？屈左膝，大小腿夾角90度，緩慢向側(cè)抬起，到膝與髖呈直線，稍停，還原。

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