怎么練手臂爆發(fā)力

時間：2024-11-02 21:32:55 學人智庫我要投稿

怎么練手臂爆發(fā)力

為了維持身體的一個良好體型，很多人都著重于鍛煉身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體更加健美，而且鍛煉的同時，也增強了肌肉的爆發(fā)力，尤其是手臂肌肉的爆發(fā)力。但是需要注意鍛煉手臂肌肉的爆發(fā)力往往需要超負荷劇烈鍛煉，這種鍛煉必須科學健康，以不損害身體為目的。

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

如果是輕量級的鍛煉，比如說雙手平舉啞鈴30次左右，這種鍛煉可以消耗手臂肌肉上的脂肪，這段時間里能夠起到增強手臂肌肉爆發(fā)力的目的。各種鍛煉每天都應(yīng)該堅持，否則收效勝微。另外，不同的鍛煉方式相互結(jié)合，能在最大限度上收到理想效果。

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