（薦）訓(xùn)練計(jì)劃15篇
時(shí)間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、教學(xué)目標(biāo)
1.幫助學(xué)生理解書寫卷面的重要性并掌握正確的書寫方式。
2.培養(yǎng)學(xué)生良好的書寫習(xí)慣，提高書寫水平和卷面質(zhì)量。
3.促進(jìn)學(xué)生的細(xì)心、耐心和集中力，培養(yǎng)他們的觀察能力和審美能力。
4.培養(yǎng)學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強(qiáng)他們的自信心和自我控制能力。
二、課程內(nèi)容
本次課程主要涉及以下內(nèi)容：
1.書寫卷面的基本技巧與方法
2.如何規(guī)范卷面格式，如頁眉、頁腳、插圖表格、字體大小等
3.如何增強(qiáng)卷面美感，如行距、段落縮進(jìn)、字體、顏色等
4.如何提高卷面質(zhì)量，如涂改、卷面整潔等
5.常見的書寫錯(cuò)誤與糾正方法
三、具體教學(xué)過程
第一節(jié)書寫卷面技巧與方法
1.介紹書寫卷面的重要性與意義，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的書寫習(xí)慣。
2.分析書寫卷面的基本要素，如格式、排版、字體等。
3.教授書寫卷面的'基本技巧和方法，如慢書、勾輪廓、細(xì)化字體邊緣等。
第二節(jié)規(guī)范卷面格式
1.分析卷面格式的特點(diǎn)和要求，如頁眉、頁腳、頁碼等。
2.教授卷面格式規(guī)范的方法與技巧，如選用標(biāo)準(zhǔn)格式、關(guān)注細(xì)節(jié)等。
第三節(jié)增強(qiáng)卷面美感
1.分析卷面美感的特點(diǎn)和要求，如字體、顏色、行距、段落縮進(jìn)等。
2.教授卷面美感的方法和技巧，如自然行距、雙倍行距、黑體、宋體等。
第四節(jié)提高卷面質(zhì)量
1.分析卷面質(zhì)量的特點(diǎn)和要求，如涂改、卷面整潔等。
2.教授提高卷面質(zhì)量的方法和技巧，如使用熒光筆、集中涂改時(shí)間等。
第五節(jié)糾正書寫錯(cuò)誤
1.分析書寫錯(cuò)誤的原因和種類，如漏字、錯(cuò)別字等。
2.教授糾正書寫錯(cuò)誤的方法和技巧，如多練多查字典、善于總結(jié)、定期檢查等。
四、實(shí)踐教學(xué)
1.讓學(xué)生互相交換卷面并進(jìn)行互評(píng)，用心體驗(yàn)自己卷面的優(yōu)缺點(diǎn)。
2.每一個(gè)學(xué)生都需花費(fèi)一段時(shí)間進(jìn)行書寫，以便老師和同學(xué)對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)和改進(jìn)。
3.給予有特色的卷面評(píng)選獎(jiǎng)勵(lì)。
五、教學(xué)效果評(píng)估
1.老師會(huì)針對(duì)學(xué)生書寫卷面的情況，通過定期的檢查，給予相應(yīng)的評(píng)價(jià)和回饋。
2.學(xué)生也要通過反饋評(píng)價(jià)來提高自己的卷面水平。
3.學(xué)生在成績(jī)上面反映了書寫卷面的提高，顯示學(xué)習(xí)的效果。
六、總結(jié)
本次課程主要涵蓋卷面書寫技巧、規(guī)范卷面格式、增強(qiáng)卷面美感、提高卷面質(zhì)量等方面。通過理論課教學(xué)及實(shí)踐演習(xí)，學(xué)生可以感受到書寫卷面的重要性，并掌握正確的書寫方法和技巧，以提高卷面質(zhì)量。此外，此次課程還能培養(yǎng)學(xué)生良好的自我管理和自我約束能力，增強(qiáng)他們的自信心和自我控制能力。
訓(xùn)練計(jì)劃2
總結(jié)一、目的
繼續(xù)回應(yīng)大綱要求，繼續(xù)規(guī)范培養(yǎng)高中學(xué)生的寫作能力，提高寫作水平。
二、指導(dǎo)思想
緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第四冊(cè)寫作單元訓(xùn)練要求，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，實(shí)行開放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。
三、實(shí)施計(jì)劃
第一階段：如何寫短評(píng)
訓(xùn)練重點(diǎn)：①掌握寫短評(píng)的基本要求
②學(xué)習(xí)寫短評(píng)
第二階段：如何寫消息和通訊
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解消息和通訊的異同
�、趯W(xué)習(xí)寫消息和通訊
第三階段：如何寫詩歌
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解詩歌寫作的一般特點(diǎn)
�、趯W(xué)習(xí)寫詩
第四階段：如何寫小小說
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解小小說的一般特點(diǎn)
�、趯W(xué)寫小小說
第五階段：如何寫傳記
訓(xùn)練重點(diǎn)：①初步了解傳記體裁的`特點(diǎn)
②試寫人物小傳和自傳
第六階段：自由寫作實(shí)踐
訓(xùn)練重點(diǎn)：圍繞戲劇短評(píng)，評(píng)析學(xué)生作文
四、組織
在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下，高二年級(jí)10個(gè)班級(jí)全部明確任務(wù)，由各班語文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。
五、方法
總的指導(dǎo)思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。
實(shí)施方法：
1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論；
2.先讓幾個(gè)班先做作文，形成"學(xué)生下水作文"，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；
3.強(qiáng)調(diào)綠色作文，反對(duì)虛情假意的編造；注重情境下作文，達(dá)到"直抒性靈"的目的；
4.語言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項(xiàng)資料，用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，訓(xùn)練中既注重局部，更注重整體；
5.大力做好科學(xué)的評(píng)析工作，教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評(píng)析體會(huì)備有實(shí)錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；
6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表揚(yáng)，打破作文封閉界限，堅(jiān)決走開放性的路子；
7.邀請(qǐng)文藝界名家來校講學(xué)交流，使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上，得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；
8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學(xué)生感興趣的話題討論，實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動(dòng)態(tài)；
9.開展各種評(píng)選活動(dòng)，對(duì)外推薦佳作，激勵(lì)小作者迎難而上，以一流的意識(shí)寫好作文。
六、評(píng)估手段
1、組建評(píng)估小組，由備課組長(zhǎng)任評(píng)委會(huì)負(fù)責(zé)人，統(tǒng)籌安排；學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核；
2、用各類征文競(jìng)賽、考場(chǎng)作文的成績(jī)作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。
訓(xùn)練計(jì)劃3
耐力是許多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，包括長(zhǎng)跑、登山、游泳等。耐力訓(xùn)練可以讓人的身體更加健康，增強(qiáng)體力和心肺功能。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，耐力訓(xùn)練是必不可少的，因?yàn)樵诒荣愔兴麄冃枰S持較高的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間。本文將介紹一些有效的耐力訓(xùn)練方法以及如何制定一份耐力訓(xùn)練計(jì)劃。
一、耐力訓(xùn)練方法
1. 跑步
跑步是最常見的耐力訓(xùn)練形式�？梢赃x擇室內(nèi)跑步機(jī)或戶外跑步。初學(xué)者可以從輕松的慢跑開始，逐漸增加距離和速度。跑步鍛煉不僅可以提升心肺功能，還可以有效燃燒脂肪，增強(qiáng)身體的耐力和耐力。
2. 游泳
游泳是一種運(yùn)動(dòng)方式，可無需負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，并能大幅度加強(qiáng)心肺功能。水中的阻力使肌肉得到鍛煉，而游泳技巧更加流暢可以使心肺功能更好得到鍛煉。初學(xué)者可以從游泳池邊的憩息走水的角度出發(fā)，隨后慢慢增加游泳的時(shí)間和速度。
3. 跳繩
跳繩是簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可以在家里做。跳繩不僅可以鍛煉心肺功能和增強(qiáng)身體的耐力，還可以鍛煉你的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。初學(xué)者可以從較慢的速度和簡(jiǎn)單的方法開始，逐漸增加跳繩的`時(shí)間和復(fù)雜度。
4. 自行車
自行車騎行可以鍛煉你的心肺功能和增強(qiáng)身體的耐力，同時(shí)還可以幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪。始終盡量選擇較好的路線鍛煉，適當(dāng)?shù)呐郎苠憻捝眢w的力量和心肺部功效。可以通過調(diào)節(jié)速度和斜率的方法來增加自行車的難度。
二、制定一份耐力訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備：
在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃前，需要確認(rèn)你的身體健康情況。如果有慢性疾病史，如高血壓或心臟疾病，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行耐力訓(xùn)練。
針對(duì)目標(biāo)：
制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃的第一步是定義目標(biāo)。你希望以什么速度跑步或騎行？你希望在比賽中堅(jiān)持多久？將目標(biāo)量化以便更好進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃編排。
培訓(xùn)時(shí)間：
每周的周一至周五，可以進(jìn)行二至三次耐力訓(xùn)練。避免在訓(xùn)練之間疲勞過度，從而在訓(xùn)練時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)�？梢院侠淼匕才棚埡蟮挠�(xùn)練時(shí)間。
耐力訓(xùn)練：
針對(duì)不同的耐力訓(xùn)練方法，可以細(xì)分為具體的訓(xùn)練內(nèi)容，如跑步、騎行、游泳等。
跑步：
山地訓(xùn)練
選擇一個(gè)有梯度的區(qū)域，逐漸加強(qiáng)山地的難度。
距離跑步
以一定距離為目標(biāo)進(jìn)行跑步，逐步提高速度和耐力。
間歇性訓(xùn)練
在跑步中暫停而后開始，訓(xùn)練速度和耐力的控制。
騎行：
山地訓(xùn)練
選取一個(gè)帶有山岳地形的地區(qū)，增加騎行的難易程度。
即時(shí)速度練習(xí)
選擇平坦封閉的軌道，盡量保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
路線訓(xùn)練
計(jì)劃一條長(zhǎng)距離的路線，在途中遇到不同地形，如上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎等。
游泳：
核心爆發(fā)
短距離內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度劇烈和高速的游泳，提高心肺能力和耐力。
間歇性訓(xùn)練
改變游泳速度和技巧，逐漸增加游泳的時(shí)間和復(fù)雜度。
以上，培訓(xùn)計(jì)劃和訓(xùn)練方式應(yīng)符合個(gè)人實(shí)際情況和身體狀態(tài)。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，注意身體的反應(yīng)獲得及時(shí)調(diào)整和就醫(yī)的有益描述。
訓(xùn)練計(jì)劃4
隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，人們的身體素質(zhì)也在不斷下降，許多人常常感到疲倦，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)難以承受。因此，耐力訓(xùn)練成為了現(xiàn)代人重要的健身方式。本教學(xué)計(jì)劃以耐力訓(xùn)練為主題，擬為大家?guī)硪幌盗械闹R(shí)點(diǎn)和操作方法，并幫助大家制定針對(duì)性的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)體能，提升身體素質(zhì)和抗疲勞能力。
一、耐力訓(xùn)練的重要性
1. 增強(qiáng)心肺功能：耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能，提高心肺活量，增強(qiáng)心肺耐力。訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，體內(nèi)代謝和呼吸技巧得到提高。
2. 提高耐力和持久力：耐力訓(xùn)練對(duì)于多種體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)活動(dòng)都有很大的幫助，可以讓人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和工作中保持較好的表現(xiàn)，使肌肉耐力得到增強(qiáng)。
3. 提高免疫力：耐力訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。經(jīng)過耐力訓(xùn)練后能夠使人體的免疫系統(tǒng)得到大大的提升。
4. 改善心理狀態(tài)：耐力訓(xùn)練一定程度上也可以改善人的心理狀態(tài)，緩解輕度抑郁等負(fù)面情緒，提高生活質(zhì)量。
二、耐力訓(xùn)練的方法
1. 跑步：跑步是常見的耐力訓(xùn)練方式，可以選擇環(huán)場(chǎng)、山路、公路、降坡等不同地形進(jìn)行跑步練習(xí)。
2. 游泳：游泳可以鍛煉全身的肌肉，有助于提高心肺功能和耐力。
3. 捷徑訓(xùn)練：捷徑訓(xùn)練包括爬高、跳躍、速度練習(xí)等，可以鍛煉腰背肌群和腿部肌肉，提高反應(yīng)速度、手腳協(xié)調(diào)性和敏捷性。
4. 室內(nèi)有氧健身操：室內(nèi)有氧健身操是一種比較方便的訓(xùn)練方式，可以在健身房或家中進(jìn)行，有氧操常常包括跳繩、跳高、仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練內(nèi)容。
三、耐力訓(xùn)練計(jì)劃制定
1. 制定訓(xùn)練目標(biāo)：在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃之前，需要先明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃的具體內(nèi)容，例如增肌、減脂等。
2. 制定訓(xùn)練計(jì)劃：針對(duì)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，需要制定一個(gè)合理的'訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃包括訓(xùn)練的時(shí)間、地點(diǎn)和內(nèi)容等。訓(xùn)練計(jì)劃需要具有可行性，不能人云亦云，應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行合理安排。
3. 每周訓(xùn)練量安排：根據(jù)自己的身體情況，每周的訓(xùn)練量也需要進(jìn)行安排，一般來說，逐漸增加訓(xùn)練量是比較穩(wěn)妥的方法。
4. 逐漸增加訓(xùn)練難度：訓(xùn)練難度的增加必須逐漸進(jìn)行，不能過度，以免對(duì)身體造成過大的負(fù)擔(dān)。
5. 合理營(yíng)養(yǎng)飲食：對(duì)于耐力訓(xùn)練者來說，合理的飲食非常重要，需要在保證體內(nèi)充足能量和營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，適當(dāng)控制熱量的攝入，以保持體重和身體健康。
結(jié)語：耐力訓(xùn)練對(duì)于保持身體健康、提高工作和生活能力來說非常重要。通過本次教學(xué)計(jì)劃的學(xué)習(xí)，相信大家已經(jīng)掌握了關(guān)于耐力訓(xùn)練的基本知識(shí)和方法，希望大家可以形成一個(gè)良好的耐力訓(xùn)練習(xí)慣，不斷錘煉自身，提高自己的生活質(zhì)量。
訓(xùn)練計(jì)劃5
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作一下安排：
一、活動(dòng)主題：
包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1.第一個(gè)月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個(gè)月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個(gè)月亮爬上來》
3.第三個(gè)月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對(duì)節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個(gè)月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練
三、參加對(duì)象：
在學(xué)校的五年級(jí)學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動(dòng)時(shí)間：
活動(dòng)的時(shí)間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。
五、活動(dòng)地點(diǎn)：二（5）班教室
六、活動(dòng)準(zhǔn)備：
提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。
七、活動(dòng)過程設(shè)計(jì)：
A 訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 用科學(xué)的'發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺(tái)造型。
B 訓(xùn)練方法及過程：
1． 聲音的訓(xùn)練
�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練
2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
5．節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國(guó)民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學(xué)習(xí)
八、 本學(xué)期活動(dòng)內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個(gè)月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓(xùn)練計(jì)劃6
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。
狀況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績(jī)都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
（2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。
1、透過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的`基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
世界很大，我們會(huì)對(duì)很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風(fēng)順的，重要的是你怎么去看待。當(dāng)壞事降臨，不要一味地浪費(fèi)時(shí)間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時(shí)，眼睛看到的東西，并不是它實(shí)際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請(qǐng)相信命運(yùn)一定另有安排。你遇到的每一個(gè)人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長(zhǎng)路上的臺(tái)階，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對(duì)人對(duì)事，不因幸運(yùn)而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當(dāng)你在錯(cuò)過月亮?xí)r哭泣，那么你也將錯(cuò)過群星。請(qǐng)相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看。
訓(xùn)練計(jì)劃7
投擲運(yùn)動(dòng)是以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它技術(shù)復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達(dá)到高水平。因此，我認(rèn)為在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí)，可靠的豐富土壤。
1，從哲學(xué)的角度分析
訓(xùn)練的目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并實(shí)現(xiàn)向特定的目標(biāo)—獲得更好的成績(jī)轉(zhuǎn)移。在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績(jī)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"；而專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是"量"。所以在投擲項(xiàng)目中，某一特定投擲項(xiàng)目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項(xiàng)目的"質(zhì)"，正是由該投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映，而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì)。當(dāng)然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達(dá)到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是"質(zhì)"的因素，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是"量"的因素。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練必須滿足專項(xiàng)技術(shù)的需要，符合專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相匹配，才能不斷提高投擲運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力；才有可能出高水平的成績(jī)。
2，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分析
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通俗的講是為了實(shí)現(xiàn)某一競(jìng)技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段，方法，按照一定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練同其他項(xiàng)目一樣，具有純競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力，就需要采用一些專項(xiàng)訓(xùn)練手段來發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。我認(rèn)為："一切訓(xùn)練都始于技術(shù)訓(xùn)練"，無論是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，還是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，它都需要采用一定的訓(xùn)練手段。而要完成這些訓(xùn)練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的載體。專項(xiàng)訓(xùn)練手段的掌握程度，直接決定了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平的高低。因此，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)競(jìng)技能力，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程，常抓不懈。
另外，"專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素"的觀點(diǎn)也符合科學(xué)化訓(xùn)練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育，訓(xùn)練的特點(diǎn)，技術(shù)訓(xùn)練要從小抓起。智力因素的快速增長(zhǎng)和身體素質(zhì)的.自然增長(zhǎng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應(yīng)抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練，為以后進(jìn)一步提高，完善專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)二者應(yīng)該相互促進(jìn)協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展為主導(dǎo)的。因?yàn)楹侠淼募夹g(shù)因素是高效完成練習(xí)手段的保證；是優(yōu)化，強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專項(xiàng)訓(xùn)練手段如何與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，如何發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力。而從生物力學(xué)，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運(yùn)動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3，從教育學(xué)的角度分析
�。�1）要形成正確的專項(xiàng)技術(shù)概念和動(dòng)作表象
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，每當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作或成績(jī)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因?yàn)檎麄�(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機(jī)結(jié)合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術(shù)概念不清都會(huì)導(dǎo)致專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的質(zhì)量不高。因此，一開始就要努力使運(yùn)動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復(fù)雜的過程，需要不斷地強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
�。�2）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是提高智能水平的有效手段
運(yùn)動(dòng)員的智力水平是影響其訓(xùn)練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓(xùn)練過程中，要注意運(yùn)動(dòng)員智力的培養(yǎng)，提高其智能水平。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)過程。技術(shù)的復(fù)雜性，要求運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細(xì)節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓(xùn)練中，運(yùn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。相對(duì)而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習(xí)的成分偏重。
4，從某階段訓(xùn)練成績(jī)不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項(xiàng)目訓(xùn)練
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓(xùn)練成績(jī)不穩(wěn)定，成績(jī)下滑的現(xiàn)象。而此時(shí)對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，其專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)和處于競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標(biāo)并無明顯差異。這就說明造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想的主要原因不在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，而在于專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高和完善專項(xiàng)技術(shù)水平，才是打破成績(jī)不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運(yùn)動(dòng)員在頻繁的比賽和訓(xùn)練中承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。在這種狀況下，更應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以確保運(yùn)動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實(shí)踐證明加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證
在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，只有結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專項(xiàng)技術(shù)，從而形成符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，不僅要糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節(jié)，同時(shí)還包括創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)理論認(rèn)識(shí)的提高和完善，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要原因之一。例如，在跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側(cè)向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠(yuǎn)起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專項(xiàng)技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，要始終抱著追求專項(xiàng)技術(shù)完善無止境的態(tài)度，抓好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
總之，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是保證投擲運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是一條貫穿整個(gè)投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程的紅線。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論界，高舉強(qiáng)化體能訓(xùn)練大旗，全面提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的第一要素，并要在訓(xùn)練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
投擲訓(xùn)練的方法手段：
在有一定的投擲基礎(chǔ)之上。我認(rèn)為上午進(jìn)行轉(zhuǎn)項(xiàng)的投擲訓(xùn)練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標(biāo)槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉(zhuǎn)向力量而練習(xí)。
重器械你會(huì)覺的很累但是當(dāng)你習(xí)慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負(fù)重訓(xùn)練法。
下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓(xùn)練方法~
力量的訓(xùn)練也要是每次不同的訓(xùn)練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會(huì)很疲勞而導(dǎo)致受傷。
練習(xí)鐵餅的力量訓(xùn)練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習(xí)。
而標(biāo)槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓(xùn)練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護(hù)好自己，做不起來的不要強(qiáng)迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓(xùn)練可以安排在練習(xí)完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~
跑的時(shí)候一定要用全力去跑~
標(biāo)槍的交叉步是很重要的~最好的訓(xùn)練辦法有
1扛著標(biāo)槍跑交叉步
2扛著空杠鈴竿跑
3杠鈴負(fù)重跑交叉步
投擲的訓(xùn)練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標(biāo)槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標(biāo)準(zhǔn)器械。
而且每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。
訓(xùn)練計(jì)劃8
20xx年，XXX制定了訓(xùn)練計(jì)劃，旨在全面加強(qiáng)靠前布防隊(duì)伍建設(shè)，提高專業(yè)撲火隊(duì)伍的綜合作戰(zhàn)能力。中隊(duì)將聽從命令、服從指揮，內(nèi)練素質(zhì)、外樹形象，以達(dá)到專業(yè)化、正規(guī)化、軍事化的目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃的指導(dǎo)思想是以提高撲火技能和撲火戰(zhàn)術(shù)為重點(diǎn)，逐漸實(shí)現(xiàn)靠人力撲火向機(jī)械滅火轉(zhuǎn)變、傳統(tǒng)滅火向科學(xué)滅火轉(zhuǎn)變。中隊(duì)將堅(jiān)持有火撲火、無火訓(xùn)練，全面提高撲火的實(shí)戰(zhàn)能力。
中隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容包括理論部分和訓(xùn)練部分。在理論部分，中隊(duì)將研究林火原理、撲火技術(shù)規(guī)范等相關(guān)理論和安全避險(xiǎn)知識(shí)，以及撲火機(jī)具、設(shè)備的基礎(chǔ)理論，熟知各種機(jī)具設(shè)備性能。在訓(xùn)練部分，中隊(duì)將進(jìn)行水槍和滅火機(jī)的使用訓(xùn)練，以及避險(xiǎn)能力訓(xùn)練。
1、在水槍使用方面，中隊(duì)將熟練掌握水槍的滅火性能和使用操作，能進(jìn)行維修與保養(yǎng)。水槍與滅火機(jī)配合使用，特別是在撲打火頭時(shí)效果最佳，主要用于森林及草原余火的撲打，好操作、效率高。
2、在滅火機(jī)使用方面，中隊(duì)將掌握滅火機(jī)操機(jī)法，能夠進(jìn)行分解與結(jié)合，機(jī)具的簡(jiǎn)單維修與保養(yǎng)。單機(jī)或多機(jī)配合滅火可取較好效果，其基本技術(shù)可歸納為“割”、“壓”、“頂”、“挑”、“掃”、“散”六個(gè)字。
3、在避險(xiǎn)能力訓(xùn)練方面，中隊(duì)將研究攜帶滅火機(jī)具的方法及登機(jī)、乘車注意事項(xiàng)，熟練掌握各種點(diǎn)火器的點(diǎn)火性能，并訓(xùn)練有依托條件下怎樣阻隔，無依托條件下怎樣阻隔，利用機(jī)械怎樣阻隔等阻隔滅火方法。同時(shí)，中隊(duì)還將注意火場(chǎng)地形條件，選擇好避火安全區(qū)和撤退路線，以防不測(cè)。在危險(xiǎn)環(huán)境中，中隊(duì)將保持清醒的頭腦，積極設(shè)法進(jìn)行自救。在撲救地下火時(shí)，中隊(duì)將摸清火場(chǎng)范圍，并進(jìn)行標(biāo)注，以免誤入火區(qū)。在宿營(yíng)時(shí)，中隊(duì)將選擇地勢(shì)平緩、火燒跡地內(nèi)、四周開擴(kuò)、沒有站干地表內(nèi)休整，保持旺盛的.體力。
4、油鋸和割灌機(jī)的使用要點(diǎn)包括檢查安全防護(hù)裝置是否安裝、安裝導(dǎo)板護(hù)罩、清理作業(yè)場(chǎng)地和開辟安全通道。為了避免傷害，應(yīng)該在樹倒方向的左側(cè)（右側(cè)）后方開出長(zhǎng)3—5米/寬0、7—1米的安全道。此外，還要注意木芯劈裂、后部翹起、樹枝折斷等情況的發(fā)生，并清除樹上的危險(xiǎn)物。
5、中隊(duì)滅火戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括了解和掌握滅火戰(zhàn)斗中的戰(zhàn)術(shù)，采用多機(jī)配合、單機(jī)作戰(zhàn)、組合機(jī)具前打后清，用“一點(diǎn)兩面”、“分割包圍”等戰(zhàn)術(shù)，從火尾入場(chǎng)撲火，沿著火的兩翼火線撲打。在撲打火線中，不要迎著火頭撲打，不要在下風(fēng)口撲打，不要在火線前面撲打。在撲打下山火時(shí)，要注意風(fēng)向變化時(shí)下山火變?yōu)樯仙交�，防止被火卷入燒傷�?/p>
6、體能訓(xùn)練主要包括長(zhǎng)跑（三公里）和攜帶滅火裝備的二公里徒步行進(jìn)。有條件的情況下，可以進(jìn)行健身器械、單雙杠、登山等輔助訓(xùn)練。
7、地形學(xué)知識(shí)的主要內(nèi)容包括識(shí)圖用圖、結(jié)合GPS定位系統(tǒng)在火場(chǎng)行進(jìn)、存儲(chǔ)坐標(biāo)點(diǎn)、測(cè)量火場(chǎng)面積和長(zhǎng)度。平時(shí)訓(xùn)練隊(duì)員輸入已準(zhǔn)備好的坐標(biāo)點(diǎn)，使用GPS導(dǎo)航找到坐標(biāo)點(diǎn)后，取回物證，原路導(dǎo)航返回。
8、二號(hào)工具訓(xùn)練的內(nèi)容包括了解和掌握二號(hào)工具的取具、置具，托具、具放下的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握二號(hào)工具的幾種徒手?jǐn)y行方法。在使用二號(hào)工具時(shí)，應(yīng)該注意拍打時(shí)上揚(yáng)45度角，用力一打一拖，避免直上直下?lián)浯�，以免濺起火星，擴(kuò)大燃燒點(diǎn)。在拍打時(shí)要做到重打輕抬，快打慢抬，邊打邊進(jìn)。
9、通信訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括車載臺(tái)和手持對(duì)講機(jī)等通信設(shè)備的操作、使用和維護(hù)，以及簡(jiǎn)單的頻點(diǎn)和頻率設(shè)定。
隊(duì)列訓(xùn)練包括齊步走、正步走、跑步走和方向轉(zhuǎn)換。食品安全方面，隊(duì)員應(yīng)注意不飲酒、不食用過期食物和野生動(dòng)物等。
中隊(duì)春防訓(xùn)練時(shí)間為50天，不少于150小時(shí)，包括體能訓(xùn)練和理論研究。訓(xùn)練考核由中隊(duì)長(zhǎng)和大隊(duì)長(zhǎng)進(jìn)行，每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束或階段性訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。中隊(duì)訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定為100分制，成績(jī)?yōu)樵u(píng)定勞模、標(biāo)兵和職稱的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀為90分以上，良好為80分以上，及格為70分以上，不及格為70分以下。
訓(xùn)練保障方面，中隊(duì)長(zhǎng)、班長(zhǎng)和隊(duì)員應(yīng)認(rèn)真履行職責(zé)，嚴(yán)格落實(shí)請(qǐng)示匯報(bào)和請(qǐng)消假等規(guī)章制度，做好后勤保障和衛(wèi)生防疫工作。黨員領(lǐng)導(dǎo)干部要率先垂范，以身作則、身先士卒，發(fā)揮引領(lǐng)帶頭作用。
訓(xùn)練要求方面，中隊(duì)長(zhǎng)應(yīng)提高思想認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，落實(shí)責(zé)任，特別要激發(fā)訓(xùn)練熱情。要經(jīng)常監(jiān)督檢查，保證訓(xùn)練工作的有序開展。為確保訓(xùn)練安全，中隊(duì)長(zhǎng)和班長(zhǎng)應(yīng)嚴(yán)密組織認(rèn)真管理，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的各項(xiàng)安全規(guī)程，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消除訓(xùn)練中的不安全因素，避免過度疲勞，堅(jiān)決杜絕各種訓(xùn)練事故的發(fā)生。
按計(jì)劃施訓(xùn)，確保訓(xùn)練質(zhì)量。結(jié)合靠前布防實(shí)際情況，制定適合自己情況的訓(xùn)練方案或計(jì)劃，嚴(yán)格按綱施訓(xùn)。堅(jiān)持以提高訓(xùn)練質(zhì)量為核心，以提高滅火能力為目的，從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和科學(xué)性。要根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練科目的標(biāo)準(zhǔn)，制定考核辦法，認(rèn)真進(jìn)行考核，確保訓(xùn)練質(zhì)量。
中隊(duì)要認(rèn)真組織做好訓(xùn)練總結(jié)工作，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題及時(shí)進(jìn)行總結(jié)，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以利于今后隊(duì)伍訓(xùn)練工作的開展，確保隊(duì)伍撲火作戰(zhàn)能力的提高。
訓(xùn)練計(jì)劃9
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的!
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練)
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí))
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。
然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3:連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。
4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5:跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。
第二章腳的位置
兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來，太窄會(huì)不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)
第三章，投籃之前檢查事項(xiàng)及投籃
1手肘不要張的太開也不要太貼近身體
2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢(shì)，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的'手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開地面時(shí)開始投籃這會(huì)使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去
投籃手：
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來
腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直
保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐
腳尖應(yīng)該指向籃筐
3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手
確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開從小洞中注視一個(gè)小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼
右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示......
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的
第三部分理解并建立合適的步伐
第一章步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃
6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃
7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃
第三章兩步急停訓(xùn)練步驟
1.保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃
2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃
3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃
8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃
9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
訓(xùn)練計(jì)劃10
教練：唐軍
場(chǎng)地：學(xué)校一樓大廳
時(shí)間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓(xùn)練：2月23日
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
（1）推擋練習(xí)；
（2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓(xùn)練：2月24日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓(xùn)練：2月25日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
（2）正、反手攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的.新手加入；
�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
訓(xùn)練計(jì)劃11
訓(xùn)練對(duì)象：
校合唱隊(duì)員。
訓(xùn)練目的：
1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學(xué)生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。
3、良好的舞臺(tái)表演，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的`唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
訓(xùn)練內(nèi)容：
本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長(zhǎng)大》等。
排練時(shí)間：每周二 、三早自習(xí)
總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃12
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的'原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動(dòng)。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
●加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動(dòng)及比賽。
●進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練時(shí)間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓(xùn)練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓(xùn)練任務(wù): I.規(guī)范基本動(dòng)作
2.體能訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單
2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動(dòng)作質(zhì)量
4.提高運(yùn)動(dòng)水平
5.提高表演能力
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練
2.表演套路訓(xùn)練
3.身體素質(zhì)訓(xùn)練
4.表現(xiàn)力訓(xùn)練
要求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練
2.積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)
主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作
2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練
3.表現(xiàn)力訓(xùn)練
4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練
5.心理承受能力訓(xùn)練
要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓(xùn)練
A.基本動(dòng)作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D.心理訓(xùn)練
2、身體訓(xùn)練
(1)耐力:定時(shí)跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級(jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
訓(xùn)練計(jì)劃13
對(duì)于田徑這門體育運(yùn)動(dòng)來說，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練技巧以及訓(xùn)練時(shí)間周期等因素都會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度，更是對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)現(xiàn)階段學(xué)生生理情況，不斷調(diào)整更新教學(xué)模式，將田徑訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整到適合學(xué)生的程度，以便于更好地提升學(xué)生的身體素質(zhì)。
一、觀察身體狀況，調(diào)整計(jì)劃
對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來說，其訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)在很大程度上都應(yīng)當(dāng)參考學(xué)生身體素質(zhì)狀況，所以我們?cè)谟?xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重觀察學(xué)生的身體情況，將訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整到適合學(xué)生身體狀況的狀態(tài)，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。
例如，寒假收假后的第一節(jié)體育課，由于開學(xué)之初各項(xiàng)計(jì)劃還尚未調(diào)整，因此我還是按照假期前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。首先是熱身環(huán)節(jié)，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑項(xiàng)目，最后是三組蛙跳訓(xùn)練和三組高抬腿訓(xùn)練。在學(xué)生做完基本的熱身練習(xí)之后，我們開始進(jìn)入男生 1000 米和女生 800 米短跑環(huán)節(jié)，然而這次訓(xùn)練的結(jié)果卻是很不理想，大多數(shù)學(xué)生成績(jī)普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身體素質(zhì)較差的學(xué)生根本沒法跑完全程�；谶@個(gè)情況，我分析了一下原因，由于大多數(shù)學(xué)生在放假期間，很少或者沒有進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)無法與放假前相比，因此我們必須調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，先暫時(shí)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，再一步步提升到放假前的水平，這樣才能提升學(xué)生的田徑水平。針對(duì)此實(shí)際情況，我將后邊的蛙跳訓(xùn)練項(xiàng)目取消，然后將女生的高抬腿訓(xùn)練改為兩組。在這次課之后，我對(duì)下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃又做了進(jìn)一步的改進(jìn)，在該計(jì)劃中，利用三到五周的時(shí)間使學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度恢復(fù)到放假前的強(qiáng)度。
因此，我們?cè)诮虒W(xué)過程中要注重調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，要及時(shí)地根據(jù)學(xué)生身體狀況的變化，來調(diào)整當(dāng)前階段的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，這樣才能最大程度地緩解學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練帶來的緊張感和疲勞感，進(jìn)而全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、保持運(yùn)動(dòng)慣性，提升質(zhì)量
對(duì)于學(xué)生來說，其平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練水平?jīng)Q定了其運(yùn)動(dòng)的承受能力。在教學(xué)過程中，尤其是在比賽前等特殊時(shí)期，經(jīng)常會(huì)有一些老師為學(xué)生安排突擊訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)提高其訓(xùn)練強(qiáng)度，其實(shí)，這種做法是不可取的，這很可能會(huì)過度消耗學(xué)生的體力，不利于學(xué)生在比賽時(shí)正常發(fā)揮。
以我的一個(gè)學(xué)生的事跡為例：在去年的校運(yùn)會(huì)前夕，一名學(xué)生對(duì)自己的期望值比較高，對(duì)這次比賽非常看重，在重壓之下他給自己制定了非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，其訓(xùn)練強(qiáng)度是平時(shí)的`好幾倍，然而在比賽時(shí)，賽前超大強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅使其身體處于疲勞狀態(tài)，更是使其心理處在異常緊張的狀態(tài)，在這種情況下，該學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)并不突出，甚至都沒能發(fā)揮出其正常的水平。與他形成鮮明對(duì)比的是另外一名學(xué)生，該學(xué)生的心理素質(zhì)比較好，在賽前也只是按照平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃照常進(jìn)行訓(xùn)練，既沒有超強(qiáng)度訓(xùn)練也沒有荒廢訓(xùn)練，這名學(xué)生在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定，取得不錯(cuò)的成績(jī)。通過這兩名學(xué)生的經(jīng)歷我們可以看出，在任何時(shí)候都不能打破學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)慣性，如果想提升學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度可以一點(diǎn)點(diǎn)的滲透到日常訓(xùn)練之中，應(yīng)注意把握好訓(xùn)練量，切忌在賽前盲目加大學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，打破學(xué)生的訓(xùn)練慣性，這樣做的后果往往會(huì)適得其反，不利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮。
因此，我們?cè)诮虒W(xué)時(shí)要注重對(duì)學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動(dòng)慣性的保持，尤其是在賽前等關(guān)鍵時(shí)刻更不能盲目地改變學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃，加大其訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣往往會(huì)事倍功半，而且這種做法很容易給學(xué)生營(yíng)造過度緊張的氛圍，學(xué)生在比賽中很難取得理想的成績(jī)。
三、結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)，激活潛能
合理把握練強(qiáng)度還表現(xiàn)為協(xié)調(diào)好強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系。一般來說，強(qiáng)化訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機(jī)能保持在一個(gè)很高的狀態(tài)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則旨在充分激發(fā)學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生身體極限的承受能力，因此這種訓(xùn)練方法往往能夠起到事半功倍的效果。
一般來說，專項(xiàng)訓(xùn)練般包括以下幾項(xiàng)：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練，結(jié)合這幾個(gè)方面，我為學(xué)生制定安排如下訓(xùn)練計(jì)劃：杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、接力訓(xùn)練、局部肌肉針對(duì)性訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練等。以其中最簡(jiǎn)單的接力專項(xiàng)訓(xùn)練為例：首先我按照三男兩女的組合形式將全班學(xué)生分為十個(gè)小組，每個(gè)小組一共有三組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練都按照 5×200 的形式進(jìn)行，而且是兩個(gè)小組同時(shí)進(jìn)行，這樣學(xué)生在有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況下會(huì)全力投入到比賽中，更利于其身體各項(xiàng)機(jī)能的提升。有的時(shí)候，為了強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，我也會(huì)將這種專項(xiàng)訓(xùn)練形式稍作改動(dòng)，比如將 5×200 改為 5×1000，這樣就能培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于極限訓(xùn)練的耐受能力，對(duì)于其身體素質(zhì)的提升也具有很大的幫助。除此之外，我們?cè)搼?yīng)當(dāng)保證強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的交替進(jìn)行，即在強(qiáng)化訓(xùn)練中穿插專項(xiàng)訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練中滲透強(qiáng)化訓(xùn)練，保證這兩者都能貫穿于學(xué)生的整個(gè)訓(xùn)練過程中，這樣才能保證學(xué)生訓(xùn)練效益達(dá)到最大化，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生田徑水平的提升。
因此，我們?cè)诮虒W(xué)過程中應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地安排一些針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，使其與正常的強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)合起來，不斷激活學(xué)生的身體潛能，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，進(jìn)而促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面提高。
四、調(diào)控恢復(fù)過程，維持機(jī)能
對(duì)于學(xué)生來說，光有訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有將科學(xué)的訓(xùn)練和合理的恢復(fù)機(jī)制結(jié)合起來，才能保證訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。在恢復(fù)過程中，要切忌通過從外界攝入大量能源的方式來快速恢復(fù)身體機(jī)能，因?yàn)檫@樣會(huì)降低學(xué)生自身的身體恢復(fù)機(jī)能，不利于學(xué)生保持持久的競(jìng)技能力。
課堂上，我為學(xué)生制定了一份周密的訓(xùn)練安排以及恢復(fù)計(jì)劃。具體的說，在一節(jié)課的四十五分鐘內(nèi)，我先為學(xué)生安排了十分鐘的訓(xùn)練項(xiàng)目，之后是五分鐘的休息恢復(fù)，接下來是二十五分鐘的訓(xùn)練，最后五分鐘用來恢復(fù)身體疲勞。在進(jìn)行恢復(fù)的時(shí)間里，有時(shí)我會(huì)為學(xué)生安排統(tǒng)一的恢復(fù)訓(xùn)練，比如上肢放松運(yùn)動(dòng)、下肢放松運(yùn)動(dòng)以及全身修整運(yùn)動(dòng)等，有時(shí)候也會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行自由的恢復(fù)訓(xùn)練，比如伸展和拉伸等，這樣能在最大程度上保證學(xué)生不會(huì)因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而使其身體機(jī)能衰退。除此之外，我在課下和學(xué)生進(jìn)行交流時(shí)，也會(huì)為學(xué)生科普一些關(guān)于訓(xùn)練過后對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)的小常識(shí)，比如：劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒；在夏日酷暑的時(shí)候，劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水；大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸。這些知識(shí)對(duì)于學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息恢復(fù)都是很有幫助的。
因此，我們?cè)诮虒W(xué)過程中不能忽視恢復(fù)訓(xùn)練的重要作用，我們要通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及合理的恢復(fù)機(jī)制來促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑能力的全面提升，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要我們?cè)谄綍r(shí)的教學(xué)過程中不斷實(shí)行。
總之，適時(shí)調(diào)整田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度和合理搭配強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生田徑能力和身體素質(zhì)的提升有極大的促進(jìn)作用，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。
訓(xùn)練計(jì)劃14
一、個(gè)人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個(gè)人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對(duì)教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊(yùn)不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識(shí)還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計(jì)的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個(gè)教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡(jiǎn)筆繪畫水平以及簡(jiǎn)單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計(jì)都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會(huì)好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的'特色。課堂教學(xué)中，要主動(dòng)、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時(shí)的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計(jì)好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設(shè)計(jì)教案。
2.積極參加教研組活動(dòng)，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報(bào)刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時(shí)彌 補(bǔ)，提高教學(xué)效率。
6.在平時(shí)教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時(shí)間，熟練運(yùn)用多媒體課件，力求自己做出精致的動(dòng)畫課件，提高教學(xué)效果。
訓(xùn)練計(jì)劃15
少年鼓號(hào)隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí)，增加集體主義榮譽(yù)感。鼓號(hào)隊(duì)的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊(duì)獨(dú)有的特色，能擴(kuò)大少先隊(duì)的聲勢(shì)。參加鼓號(hào)隊(duì)的隊(duì)員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號(hào)隊(duì)能推進(jìn)少先隊(duì)組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊(duì)禮儀活動(dòng)的整體水平，將成為少先隊(duì)開展活動(dòng)、實(shí)施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。
一、鼓號(hào)隊(duì)簡(jiǎn)介：
校鼓號(hào)隊(duì)是從四到五年級(jí)的隊(duì)員中挑選出來的，個(gè)個(gè)精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號(hào)手30人。
二、演奏曲目要求
1、定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時(shí)，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。不過要注意號(hào)手每次訓(xùn)練不能超過半小時(shí)，以保護(hù)學(xué)生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學(xué)生的`認(rèn)知規(guī)律和心理特點(diǎn)，譜子和鼓點(diǎn)節(jié)奏知識(shí)必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進(jìn)入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識(shí)。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點(diǎn)時(shí)，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點(diǎn)地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會(huì)演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號(hào)隊(duì)指導(dǎo)教師，學(xué)好知識(shí)的同時(shí)更應(yīng)該注重實(shí)踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號(hào)隊(duì)時(shí)，鼓镲和號(hào)應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程。“分”，把鼓镲和號(hào)分開來練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進(jìn)行；分別訓(xùn)練好了號(hào)和鼓镲，又要把鼓镲和號(hào)合起來練習(xí)，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴(yán)格要求，精益求精。在練習(xí)過程中，失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點(diǎn)，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這時(shí)，隊(duì)員們會(huì)出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析，認(rèn)真總結(jié)，更要給隊(duì)員鼓氣，使隊(duì)員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí)，進(jìn)一步把基本功打扎實(shí)，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
周次一訓(xùn)練內(nèi)容掌握吹奏時(shí)口型和發(fā)音技巧，學(xué)習(xí)演奏姿勢(shì)。練習(xí)正確的演奏指法，音階練習(xí)。學(xué)習(xí)各種樂器（單簧管、薩克斯、小號(hào)）的吹奏音域指法練習(xí)，吐音練習(xí)，音階練習(xí)，練習(xí)吹奏進(jìn)氣流的穩(wěn)定性。形式分組進(jìn)行后單獨(dú)訓(xùn)練分組進(jìn)行小組檢查分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練二三四音階練習(xí)，掌握吹奏時(shí)氣流的穩(wěn)定性。練習(xí)《閃爍的小星》。分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練五音階練習(xí)，指法練習(xí)。練習(xí)簡(jiǎn)單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練六指法練習(xí)，練習(xí)簡(jiǎn)單小曲子分組進(jìn)行小組檢查七音階練習(xí)，指法練習(xí)，綜合練習(xí)分組進(jìn)行分組進(jìn)行小組檢查八音階練習(xí)，指法練習(xí)，練習(xí)《閃爍的小星》。《羊娃與小熊跳舞》九練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》，音階練習(xí)，指法練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》練習(xí)《羊娃與小熊跳舞》分組進(jìn)行小組檢查十一音階練習(xí)，指法練習(xí)《歡樂頌》，自我練習(xí)分組進(jìn)行小組檢查十二音階練習(xí)，指法練習(xí)，考試總結(jié)分組進(jìn)行小組檢查。
四、注意事項(xiàng)
1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請(qǐng)假。組長(zhǎng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
2、愛護(hù)樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
3、認(rèn)真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請(qǐng)教。
少年鼓號(hào)隊(duì)的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號(hào)隊(duì)，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號(hào)隊(duì)才能能獲得極大的成功。
【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
訓(xùn)練計(jì)劃11-26
田徑訓(xùn)練計(jì)劃12-07
籃球訓(xùn)練計(jì)劃12-06
足球訓(xùn)練計(jì)劃11-29
【精華】訓(xùn)練計(jì)劃12-09
籃球訓(xùn)練計(jì)劃（熱門）12-06
(必備)籃球訓(xùn)練計(jì)劃12-06
足球訓(xùn)練計(jì)劃(精品)11-30