籃球訓練計劃(集合15篇)

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編幫大家整理的籃球訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

籃球訓練計劃1

　　一、訓練日期： 9月10日——1月22日

　　二、訓練地點: 籃球場

　　三、指導思想：

　　組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

　　四、訓練原則：

　�。ㄒ唬�強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。

　　（二）戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。

　�。ㄈ�）訓練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽

　　為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

　　五、訓練目標及分析:

　�。ㄒ唬┙M建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽

　　積極性。

　�。ǘ�）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。

　�。ㄈ�）豐富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質、增進健康。

　　六、訓練組成人員:

　　負責人:

　　教 練:

　　隊 員: 15名——20名

　　七、訓練內(nèi)容：

　　(一)、身體訓練。

　　1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質。

　　(二)、投籃。

　　1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。

　　2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　3、快攻中行進間低手上籃。

　　4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。

　　(三)、籃板球。

　　1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。

　　2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。

　　(四)、防守

　　1、提高移動速度和增強防守能力。

　　2、 完善半場緊逼盯人防守的配合。

　　(五)、快攻和防快攻

　　1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。

　　2、長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　(六)、陣地進攻

　　1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。

　　2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的.防守水平。

　　八、訓練計劃安排：

　　1、第一至三周訓練計劃：

　�。�1）進行身體素質恢復訓練。

　�。�2）籃球專項移動步伐練習與罰籃技術訓練。

　�。�3）球性練習與運球練習。

　　2、第四至六周訓練計劃：

　�。�1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質水平。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。

　�。�3）傳球練習。

　�。�4）傳球結合快攻聯(lián)系。

　　3、第七至九周訓練計劃：

　�。�1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。

　�。�2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。

　　4、第十至十二周訓練計劃：

　�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。

　　（2）進行專項身體素質訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。

　�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。

　�。�4）防守戰(zhàn)術，重點抓半場人盯人防守。

　�。�5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周訓練計劃：

　�。�1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。

　�。�2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）

　�。�3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平

籃球訓練計劃2

　　一、投籃訓練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準投籃的'力度必須要大。訓練好了去投3分線20到30球

　　二、蓋帽訓練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球

　　三、突破訓練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。

　　四、防守訓練，你在籃球場練習后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓練。

　　五、速度訓練，每天繞著籃球場跑10圈。

　　六、傳球訓練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓練比如胯下傳球之類的增加默契。

籃球訓練計劃3

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的`重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：

　　一、參加對象：六年級愛好籃球的學生。

　　二、指導教師：宗海江

　　三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學后。

　　四、 訓練內(nèi)容：

　　（一）、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　�。ǘ�）、技術訓練：

　　階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六： 快攻訓練（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　階段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現(xiàn)場進行指導和演練戰(zhàn)術。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。

　　六、訓練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

籃球訓練計劃4

　　一、熱身準備

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　二、傳接球及持球訓練

　　1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3. 四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5. 打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　7. 半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　三、上籃訓練

　　1. 二人一組上籃。

　　2. 三人一組上籃。

　　3. 全場8字型傳球上籃。

　　4. 全場長傳罰球線接應上籃。

　　5. （1vs1）攻防互換全場運球上籃。

　　四、運球訓練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　1

　　3. 全場8字型運球。

　　4. 左右手晃球。

　　五、投籃訓練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4. 底線切入勾射。

　　5. 三角底線擦板投籃。

　　6. 全場來回急停跳投。

　　7. 高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　8. 五點投籃。

　　六、假動作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　七、籃板卡位訓練

　　1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。

　　2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1. 一守二攻防守訓練。

　　2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守

　　3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　6. 半場盯人防守訓練。

　　7. 全場盯人防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1.半場1vs1接應攻守。

　　2

　　2.半場1vs1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　十一、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側位、低位)。

　　2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十二、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十三、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術)。

　　2.全場5vs5攻守變化。

　　3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

籃球訓練計劃5

　　一、指導思想：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校籃球社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務：豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學生籃球比賽取得好成績打下基礎。

　　三、招收對象：本校4―6年級的學生。

　　四、時間安排：每周四下午第三節(jié)課。

　　五、確定隊員：自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度：

　　（1）必須按時參加訓練，并且以積極的態(tài)度投入到訓練當

　�。�2）有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　（3）訓練不能耽誤學習，上課保證良好的學習狀態(tài)，如有班主任或任課老師反映，經(jīng)勸導沒有好轉開除籃球籃球社團。

　�。�4）必須遵守小學生行為規(guī)范和學校的一切規(guī)章制度。

　�。�5）隊員必須服從教練和隊長安排。

　�。�6）一旦進入籃球社團，自己放棄者，下次絕不容許再參加。

　�。�7）訓練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃：

　�。ㄒ唬�、訓練任務：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　�。ǘ�）、訓練原則。

　　1、根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的`心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2―3、2―1―2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3―2、2―1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

籃球訓練計劃6

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務：為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的'籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前

　　2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質訓練。

　�。�3）個人防守與投籃訓練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專項身體素質訓練。

　�。�3）加強個人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結

籃球訓練計劃7

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想

籃球訓練計劃8

　　一.訓練的目的與任務

　　1、目的

　�。�1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓練的任務

　�。�1）培養(yǎng)學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

　　（2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的`機能。

　　（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

　　二、訓練階段劃分

　　三.訓練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

　　2、投籃

　　（1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　�。�3）三分遠投

　�。�4）中鋒掌握轉身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）學習區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　�。�1）培養(yǎng)學生抓住發(fā)動快攻的時機。

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合

　�。�3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　　（1）增強個人進攻能力。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學期訓練安排

　　第1-4周

　　（1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　�。�1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

　�。�2）個人投籃及防守技術練習

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

　　第7-8周

　�。�1）柔韌練習

　�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

　　（3）罰球、三分球練習

　�。�4）小力量練習

　　第9-10周

　�。�1）半場人盯人攻守練習

　　（2）全場人盯人攻守練習

　�。�3）罰球、五點投籃練習

　　第11-12周

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

　�。�2）防守步伐練習

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習

　�。�4）速度、耐力、力量訓練

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各種半場運球突破上籃技術

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習

　�。�3）教學比賽

　　第15-16周

　　（1）籃板球訓練

　　（2）強調后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓練

　�。�4）教學比賽

　　（5）罰球

　　第17-18周

　�。�1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

　　（2）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。

籃球訓練計劃9

　　籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

　　為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

　　力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

　　籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

　　場上體能練習

　　運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。

　　五個半場練習法

　　目的：鍛煉場上的基本體能。

　　1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。

　　2．在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

　　變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。

　　快速往返練習法

　　目的：場上基本身體素質練習。

　　步驟：

　　1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

　　2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。

　　變化性練習

　　同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。

　　目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。

　　步驟：

　　1．運動員在罰球線右弧頂跳投。

　　2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

　　3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

　　4．在規(guī)定的時間內(nèi)持續(xù)練習直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。

　　變化性練習

　　運動員側向滑步到另一邊，然后快速返回。

　　底線移動和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習

　　目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。

　　方法步驟：

　　1．運動員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。

　　2．運動員重復練習一段時間或投進規(guī)定的.個數(shù)。練習時有另一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。

　　邊角移動和罰球圈跳投

　　目的：基本身體素質和投籃技術練習。

　　方法步驟：

　　1．運動員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。

　　2．運動員跑到不同的角，然后返回跳投。

　　3．持續(xù)練習一段時間或者規(guī)定投進的次數(shù)。練習時有一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。

　　等動訓練

　　在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

　　如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節(jié)軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。

　　跳箱子練習法

　　目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。

　　方法步驟：

　　1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

　　2．然后下來，運動員重復跳10次。

籃球訓練計劃10

　　星期一1、運球2、速度

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、運球（原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球）

　　4、速度訓練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑）

　　5、一般素質訓練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期二1、上籃2、爆發(fā)力

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、三步上籃（運球三步上籃、接球直接三步上籃）

　　4、爆發(fā)力訓練（摸高訓練、連續(xù)垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳）

　　5、一般素質訓練（滑步、折返跑）

　　6、放松活動

　　星期三1、傳球2、上籃

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、傳球（原地傳球、行進間傳球）

　　4、行進間傳球上籃

　　5、一般素質訓練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

　　6、放松活動

　　星期四1、綜合訓練2、力量訓練

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、綜合訓練（運球、傳球、上籃）

　　4、力量訓練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

　　5、放松活動

　　星期五1、考核

　　1、準備活動

　　2、球性練習（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

　　3、考核（背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

　　4、放松活動

　　星期六1、綜合訓練2、耐力訓練

　　上午：運球、傳球、上籃

　　下午：耐力訓練

　　星期日1、綜合訓練

　　上午：運球、上籃

　　下午：傳球、上籃

　　籃球隊每周訓練計劃

　　為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內(nèi)容：

　　一、準備期訓練：基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的`落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

　　籃球隊每周訓練計劃

　　一、訓練任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃11

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓練目標：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術、心理素質的組織后衛(wèi)

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的'過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當?shù)男菹⒒謴腕w力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現(xiàn)對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質方面應當區(qū)別對待。

籃球訓練計劃12

　　一、練習方法：

　　1.原地投籃練習：

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

　　(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

　　(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

　　(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準點：

　　瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動作：

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

　　出手動作包括正確的投籃手法和全身的.協(xié)調用力。投籃時全身協(xié)調用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調用力越大，對手腕、手指調節(jié)力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動作的節(jié)奏要求更高。

　　擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。

　　一：第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

　　2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓練計劃：建議30個，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。

　　1.接球后，快速做半轉身動作;

　　2.然后再正轉身面向籃筐投籃。

　　訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

　　建議：

　　左轉身：10個 * 2組

　　右轉身：10個 * 2組

　　三、轉腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉動腰部;

　　2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

　　訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側起跑;

　　2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。

　　訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　七、投籃姿勢調整

　　目的:調整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場倆側折返、調整腳步

　　訓練計劃：倆側都要折返跑、

　　建議：20個*一組(左右都要)

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

籃球訓練計劃13

　　課時一（運球）

　　訓練內(nèi)容

　　一、 球隊名字

　　1、 每人想一個，舉手表決

　　2、 少數(shù)服從多數(shù)

　　二、 推選隊長

　　1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

　　三、 課堂常規(guī)

　　1、 隊長整隊

　　2、 隊長報告人數(shù)

　　3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老

　　師，等候老師的進一步指示。

　　四、 準備活動

　　1、慢跑10圈

　　五、 柔韌性練習

　　1、 教會學生正確的`練習順序（先從原來心臟端開始）

　�。�1）踝腕關節(jié)

　　（2）膝關節(jié)

　�。�3）腰繞環(huán)

　�。�4）肩繞環(huán)

　�。�5）正壓腿

　�。�6）測壓腿

　�。�7）體前屈壓腿

　�。�8）跨欄坐壓腿接后倒

　　2、 老師領做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領做。

　　六、 球性練習

　　1、 學生學過的球性練習

　　2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。

　　3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

　　4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

　　七、 原地運球練習

　　1、 老師講解示范

　　2、 告訴學生運球的目的是什么。

　　3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

　　八、 行進間運球練習

籃球訓練計劃14

　　一、指導思想

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球學生

　　地點：籃球場

　　指導老師：宗海江

　　活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術動作

　　學習進攻的技戰(zhàn)術

　　學習防守的技戰(zhàn)術

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　　（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的`管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練） 第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術（身體綜合素質訓練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據(jù)情況合理安排訓練內(nèi)容。

籃球訓練計劃15

　　一、基本情況：

　　1、教學任務：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的同時，促進學員身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質，具有

　　健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎。

　　2、訓練時間：

　　4、訓練內(nèi)容：

　　1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

　　2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術訓練和防守練習。

　　二、基本要求：

　�。�、 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的'主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。 ２、 隊員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。

　　３、 嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。

　�。础� 訓練時要不怕累，不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。

　　四、訓練排期表：

　　第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

　　周三：素質練習。

　　周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。

　　第五周

　　第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。

　　周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。

　　第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。

　　周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。

　　第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。

　　周二：二人傳球上籃；二打二練習。

　　周三：素質練習。

　　周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。

　　第九周：周一： 三打三練習；五人進攻配合練習（1）。

　　周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。

　　周三：素質練習。

　　周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。

　　第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。

　　周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）

　　周三：素質練習。

　　周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。

【籃球訓練計劃】相關文章：

籃球訓練計劃12-06

籃球訓練計劃（通用）12-06

(精品)籃球訓練計劃12-06

籃球訓練計劃（熱門）12-06

(必備)籃球訓練計劃12-06

籃球隊訓練計劃11-29

[推薦]籃球隊訓練計劃12-02

(精品)籃球隊訓練計劃11-30

籃球隊訓練計劃[實用]12-01

中學籃球隊訓練計劃11-25